trening pompek

Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek

zaległe wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba367d1917f4c0787e0ed130ac861cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f03bdee14d948de9c95706427bd729c.jpg Trening zrobiony o poranku:) Na siłowni żywej duszy, fajnie się ćwiczyło, szybko, konkretnie i solidnie:=D Bardzo jestem zadowolona z męskich pompek, jakoś nie wierzyłam, że kiedyś będę wstanie je zrobić a tu [...]

[...] pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec52d7b2e074919a10d715fb9ef7113.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcc0bdb08bc24db6b984e40fcf90b7b6.jpg dzisaj miałam w planie trening na nogi, jednak wczorajsze wyjście w góry dało o sobie znać więc zamieniłam kolejność w treningach. Jutro zrobię nogi. Z rozpędu zrobiłam dzisiaj o jedną serię pompek [...]

[...] zamotalam sie ;). Pomiary dawalam tylko na samym poczatku...Dzis postaram sie wkleic nowe.Co do cwiczen dodatkwoych daje rade je robic, czy to oznacza sie sie opierniczam na treningu?Wydawalo mi sie (a moze jestem w bledzie), ze robie to w miare dokladnie i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu [...]

Czyli jakby to miało wyglądać? Z tym częstszym treningiem. Ciężko powiedzieć, kiedy notowałem większe progresy- ciężko znaleźdź potwierdzenie, gdyż jakoś tego nie notowałem, a na tym chciałem, tak robić, aby wiedzieć, czy ten progres faktycznie jest. Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich [...]

[...] Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening [...]

Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim [...]

[...] 25 przysiadów 8min 57sec -------------------------- 800m "sprintu" - zrobilam 3min biegu w miejscu (już nie szybkiego) CZAS CAŁKOWITY: 42min 08sec Wrazenia z treningu: Łomatko Dalej z pieruńskimi zakwasami stwierdziłam że lepiej wziąć mniejszy ciężar, skupić się na technice i dokończyć trening. Intuicja mnie nie zawiodła. [...]

pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]

[...] i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień 30 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-02 AKTYWNOŚĆ -> trening 1. przysiad 3x 8-10 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 [...]

[...] że w dzieciństwie byłem bardzo otyły. Raczej mam wrażenie, że otłuszczam się bardzo szybko. Przy wzroście 172, w pasie 80 to nie jest mało... :( Za sobą mam kolejny trening ACT Na drążku oczywiście dramat. Jedno podciągnięcie potrafie wykonać a potem leżę i kwiczę :( Barki i biceps ćwiczyłem z jednym ciężarem, 16kg. Barki zrobiłem, ale [...]

zamiast pompek daj lepiej francuza wolałbym progresje stosować z treningu na trening niż z serii progresja z treningu na treningu to swoją drogą robiąc w różnych przedziałach powt angażujesz różne włókna mięśniowe poza tym jest lepszy bodziec dla mięśni do wzrostu taka pierwsza seria z większa ilością powt a mniejszym ciężarem jest dobra [...]

[...] 3. Robi się ciężko, dlatego ostrożnie. 4. Z zapasem choć lekko nie było w ostatniej serii 5. udało mi się zrobić 5 pełnych pompek, nowy rekord 6. Nie robiłem do pełnego wyprostu rąk. I planowo tylko do czoła. 7. Nogi skatowałem, ale zapas też był Dieta trzymana. Po treningu wszamałem udko z kurczaka więc troche fatu wpadło, ale to nic

[...] Poszło 4. Ciąg męczący, ale z zapasem jeszcze 5. Tutaj 5 pompek zrobione, potem 3 i 2. Tragedii nie ma 6. 9 razy się udało, tyle że nie robiłem do pełnego wyprostu rąk 7. Poszło, choć było ciężko. Po treningu zjadłem 100g kaszy jaglanej i to były moje pierwsze porządne węgle od dwóch dni... Nie krzyczcie Ale muszę zrobić ostatnie podejście...

Na początek muszę napisac że w pierwszym oście wdarł się błąd tzn. OBWÓD UDA TO ---------->>>>> 60 cm (a nie jak napisałem wyżej 90 tricepsy trenuję wg treningu lafaja tzn. tak mniej wiecej po miesiącu trening na tricepsy wygląda tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 [...]

[...] zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

[...] nie umiem zrobić. Zresztą pompki bardzo łatwo można sobie utrudnić, wystarczy dodać tempo np. 3030 albo zatrzymanie w dole i ilość powtórzeń drastycznie spada ;-) Paatik ten uśmiech to też z radości, to naprawdę trudna przeszkoda i bardzo się cieszę że udało się ją przejść kilka razy :-) Progres jest z treningu na trening, forma szybko wraca :-D

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 49:58(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]